Przede wszystkim o obwodzie ramienia stanowi triceps, który jest 2 razy większy praktycznie niż biceps. Tak więc, jeśli chcesz, żebyśmy ocenili trening pod kątem obwodu ramienia konieczne jest wstawienie też treningu tricepsa. 1. ugiecie ramion sztanga lamana (robie tzw "21") 4 serie (progresja ciezaru)/21 robi się na koniec i nie w 4 [...]
Dzisiaj lipa, zupełny brak mocy, dno, życie nie ma sensu... .... ŻARTOWAŁEM. MOC JAK CH** DZISIAJ! 2008.12.15 1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej - ciężko, na ilosć 5 x 90 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie) 4 x 110 (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie; na komendy) 2 x 120 kg (powolne opuszczanie i [...]
16.12.2008r no no... troche rano sie spieszyłem, wiec dużo nie wciąłem, ale powoli staram się wracać do normalnej michy, więc dietke też bede wypisywał. znam wszystkie zasady odżywiania, jeżeli zjadłem za mało, to tylko dlatego, że nie dałem rady więcej, ale wszystkie rady mile widziane. ----------- dieta: 1) kanapki z serem białym 2) kanapki z [...]
no i plecy zapomniałem dopisać :) ale jaki ten ACT? 1)Klatka piersiowa + przedramiona - wyciskanie sztangi w pozycji leżącej 12/10/8/8 - wyciskanie sztangielków na ławce skośnej 12/10/8/8 - rozpiętki na skosie 10/10/10/10 - pompki - prostowanie/uginanie przedramion 3 serie po 20 na każde ćwiczenie 2)Plecy - podciąganie nachwytem/podchwytem 4 x [...]
dzieki za podpowiedz !! ;/ nie stresuj sie Z tego co piszesz to widac ze jak na barki robisz dosc malo powtorzen i chyba w tym jest problem. Skup sie glownie na technice i dynamice ruchu niz na ciezarze jakim cwiczysz. Staraj robic sie dosc krotkie przerwy miedzy seriami max. 45-60 sek. Sprobj tak: 1. wyciskanie zza karku 16/14/12/12 staly ciezar [...]
Ehh no przeciez normalne ze nie musisz odpisywac na wszystko co napisalem. Zadalem w zasadzie tylko 4 pytania na ktore nie znam odpowiedzi: Odpisz mi tylko na te: 4.suwnica z nogami nisko na plarformie - nie mam do tego dostepu. normalnie polecilbym przysiady przednie ae skoro przednie zastapily tylnie to zrob tu przysiady tylnie ultraglebokie w [...]
1. Rozgrzewka oczywiście ma być? 2. Rozciąganie po treningu ma być? 3. Pompki z uchwytami liny Czy to to ? http://trec.com.pl/red/trening/09.html 4. Rozpiętki płasko lub skos Czy to to ? http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#7 5. Przenoszenie hantli za głowę leżąc 3 serie Czy to to ? http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#10 6. Wznosy [...]
Zbliża się zakończenie roku 2008 trzeba by to jakoś podsumować :D Od 7 Sierpnia do 22 Grudnia daje to + - 5 MSC :) Klatka piersiowa 88-96 + 8 cm. Obwód pasa 76-81.5 niestety ;p + 5.5 cm Obwód bicepsa Prawy 27.5 Lewy 26 heh Prawy-31.5 Lewy 30.8 + 4 i + 4.8 Przedramie 25.5-28 + 2.5 Obwód karku szyi 32-37 + 5 cm Obwód uda 48-55 + 7 cm Obwód [...]
Poniedzialek: (klatka + triceps + brzuch) Klata: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4x (12-10-8-8 lub 12-10-8-6) 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej: 4x (12-10-8-8 lub 12-10-8-6) 3. Rozpiętki z sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 4x10 Tric: 1. Pompki na poręczach 3x MAX 2. Wyciskanie francuskie 3x 10 3. [...]
moje propozycje Śniadanie 4 jajka Owsianka na mleku(oczywiście + orzechy,migdały,rodzynki,otręby pszenne,pestki dyni) ciut oliwy WPC,mleko,owsiane,orzechy/siemie lniane,rodzynki Drugie śniadanie w szkole. 4 jajka 3-4 kromki+szynka z indyka oczywiście(jakieś schabowe do chleba są też) razowiec,jaja,warzywa Przed treningowy. Ryż brown Jakieś mięsko [...]
[...] Masy, Wrzucam Pare Fotek Aktualne Wymiary (które zmierzyłem/zwarzyłem) Waga 88-89 z Rana 120 kg w 3 serii - 11 ruchów 12 do połowy 130 kg w 4 serrie - 7 ruchów Biceps 43,7 cm bez pompy AKTUALNE SUPLEMENTY TO : WHEY PROTEIN I ANABOLIC PROTEIN NA ZMIANE 40-45 Gram na porcje co 2,5- 3 godziny ULTRA AMINO 5100 - 10 TABLETEK RANO I 10 [...]
30 dni za 150 zł? Jak już się truć to lepiej czym innym W środku teoretycznie: "Powerdrol (Designer Anabolic)** 4-chloro-17a-methyl-androst-1,4-diene-3-17b-diol 50." 17a-methyl = moje miłe flaczki, dostaniecie po dupie Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-12-30 13:01:34
Jesteś kaleką? Nie masz nóg? Trening do dupy takiego asa jeszcze nie widziałem : 3 dzień: biceps Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12/10/ 8 /8 - uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 4 serie 10 - uginanie sztangi na modlitewniku podchwytem 5 serii 10/8/6/6/6 -uginanie ramion podchwytem stojąc gryfem [...]
T900 - niestety nie porowadzi sie badan w ten sposob, ze obala sie teze jakoby warto bylo przyjmowac kreatyne rano i z nią sie polemizuje. W przypadku karnityny badano czy w ogole daje jakis efekt podawanie jej w postaci suplementu (w kontekscie redukcji tk tluszczowej), a jesli - to w jakich dawkach. Karnityna w badaniach na ludziach raczej nie [...]
King trening na bicka przy uwzglednieniu w.w. sprzetu moglby teraz wygladac taK: 1 uginanie ze sztanga 2 w oparciu o kolano 3 uginanie hammera 4 sztangielki od nachwytu do podchwytu serie w poszczegolnych cw i ilosc powt moze wygladac nastepujaco: 1cw............ 2............. 3 .............4 20powt 12 8 6 .............. 6-8 [...]
do rion10 czyli tak: Trening A 1) przysiad przedni 3 serie (ale gniecie sztangą po barkach:() 2) podciąganie na drążku 3 serie (drążek sobie zrobilęm na siłce taki profilaktyczny i jest ok) 3) wyciskanie na płaskiej 3 serie 4) wyciskanie na barki od czoła 3 serie (czyli wiciskam od czła i opuszczam też do niego rozumiem??) 5) uginanie ramion 2 [...]
czy moze lepszy bedzie ten trening + dieta ??? czytam forum i ten post najbardziej mi sie podoba pozwoliłem sobie go troche zmienic co o tym sądzicie ?? dobry trening na zmniejszenie brzucha z 92 do 75 mozliwe jest spalenie go w miesiać po czym dalej masowac ?? pzdr 7:00 - 70g platkow owsianych - 300ml mleka 0,5% - 100g sera bialego chudego [...]
Zawsze rob taki rodzaj w jakim czujesz ze miesien pracuje tak jak ty tego chcesz. Schody sie zaczna gdy przestaniesz reagowac na bodziec danego cwiczenia Ale to zalezy od czlowieka i genow, kazdy ma cwiczenie ktore moze robic w nieskonczonosc. Wioslowanie sztangielka u mnie - cale zycie je tluke. Wchodzi bezpiecznie jak w gumce - raz tylko i to [...]
Ruch negatywny musi byc wolniejszy od pozytywnego, zawsze i wszedzie jesli trzezwo myslimy o wzroscie miesni i wzroscie sily. Faza koncentryczna musi byc jak najbardziej dynamiczna - eksplozywna. Sila = masa * przyspieszenie. Im szybciej wycisniesz dany ciezar tym wiekszy postep. Silniejszyb odziec, wiekszy wzrost. Ale by bylo smiesznie z tej fazy [...]
ok, zrozumiałem wszystko, z innymi partiami sobie poradzę, ale wychodzi na to, że na plecy 3 ćwiczenia mam wykonywać. więc plan na plecy: 1 Wiosłowanie sztangą (podchwyt czy nachwyt?) 5serii 2 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4serie 3 jakie 2 ćwiczenia stosowane zamiennie byś tu poradził? 3/4? serie czy drugie dać martwy?? no i na barki [...]
_Knife_ POWER -DYMEK & TOCZEK S.150!# Hardcore na schodach S.166!
